Exercitii kegel pentru vezica urinara, Cuvinte cheie de căutare

Incontinenta urinara - exercitiile Kegel, stilul de viata, stresul, sarcina, greutatea

Exercitiile Kegel te pot ajuta sa intaresti muschii planseului pelvin care sustin uretra, vezica urinara, uterul si rectul. Aceste exercitii poarta numele lui Arnold Kegel, un ginecolog care le-a recomandat inca din anii femeilor cu incontinenta urinara dupa nastere.

Care sunt avantajele exercitiilor Kegel? Daca inca nu practici aceste exercitii, incepe acum.

Exerciţiile Kegel

In plus, exercitiile Kegel pot ajuta la reducerea riscului incontinentei rectale. De asemenea, deoarece imbunatatesc circulatia la nivelul zonei vaginale si rectale, exercitiile Kegel previn aparitia hemoroizilor si posibil ca vor grabi vindecarea dupa epiziotomie sau ruptura perineului in timpul nasterii naturale. In final, continuarea practicarii regulate a exercitiilor Kegel dupa nastere nu numai ca te va ajuta sa mentii controlul asupra vezicii urinare, dar va imbunatati si tonicitatea vaginului, ceea ce va face activitatea sexuala mult mai placuta.

Cum sa faci exercitiile Kegel? Incepe prin a-ti goli vezica urinara. Imagineaza-ti ca incerci sa opresti eliminarea de gaze sau jetul de urina. Daca nu esti sigura ca procedezi corect, o modalitate de a verifica este sa introduci degetul curat in vagin inainte de a face un exercitiu Kegel. Daca simti presiune in jurul degetului, inseamna ca procedezi corect.

De ce, cum și unde se fac exerciţii Kegel

Sau incearca un exercitiu Kegel in timpul actului sexual si intreaba-ti partenerul daca simte contractura. Asigura-te ca strangi si ridici fara sa-ti contractezi abdomenul, strangi fesele sau sa-ti tii respiratia. Cu alte cuvinte, doar muschii pelvini trebuie sa lucreze. Desi la inceput poate parea greu sa izolezi doar acesti muschi, pe masura ce exersezi va deveni mai usor.

1. Exercitiile Kegel - beneficii suprinzatoare pentru barbati
2. Incapacitate de a ajunge la orgasm Hiperplazie benignă de prostată pentru tratamentul durerii și inflamatiei prostatei.
3. Cum diferă prostatita cronică față de cea obișnuită

Poate sa te ajute daca pui o mana pe abdomen, pentru a te asigura ca ramane relaxat. Daca faci de putin timp aceste exercitii, incepe prin a mentine fiecare contractie pentru cateva secunde inainte de relaxare si fa exercitii kegel pentru vezica urinara pauza de cateva secunde dupa fiecare exercitiu.

Pe masura ce muschii vor deveni mai puternici, vei lucra fiecare exercitiu Kegel timp de 10 secunde si apoi te vei relaxa 10 secunde. Daca suferi de incontinenta urinara, incearca un astfel de exercitiu cand stranuti, tusesti sau ridici ceva.

Exercițiile Kegel, pentru sănătatea intimă a femeilor

Vei vedea ca te va ajuta. Cat de des sa practic exercitiile Kegel? Incearca sa faci exercitiile Kegel de cateva ori pe zi. Pe masura ce vei simti ca muschii au devenit mai puternici, creste gradual atat numarul de contractii, cat si durata tinerii contractiei, pana la 10 secunde.

Fa asta in seturi de 10, cate seturi o data si incearca sa repeti de 3 ori pe zi. Introdu exercitiile Kegel in rutina ta zilnica.

Pierderea controlului vezicii urinare este o problemă frecvent întâlnită, care afectează aspecte multiple din viața de zi cu zi. Există însă câteva strategii la care poate apela oricine, precum și schimbări de stil de viață care vă vor ajuta să ameliorați sau chiar eliminați definitiv simptomele incontinenței urinare: Peste de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic. Exerciții pentru planșeul pelvin Planșeul pelvin definește stratul muscular care susține viscerele abdominale și pelvine, iar slăbirea acestor mușchi duce la pierderi involuntare de urină în timpul strănutului, tusei sau râsului incontinență de stres. Întărirea acestor mușchi este posibilă cu ajutorul exercițiilor Kegel, care pot fi făcute oriunde: acasă, în timpul mersului, sau chiar în timp ce stați la birou. Pentru efectuarea exercițiilor Kegel trebuie să identificați mușchii pe care trebuie să-i antrenați, iar acest lucru îl faceți încercând să întrerupeți fluxul de urină în timpul micțiunii.

De exemplu, poti face o serie dimineata la sculare, o alta cand te uiti la televizor si apoi din nou inainte de a merge la culcare. Insa nu conteaza cand si unde practici, atata timp cat faci regulat exercitiile Kegel. Fii rabdatoare si continua sa practici aceste exercitii.

Uneori, exercitii kegel pentru vezica urinara nevoie de trei pana la sase saptamani inainte fara ca sa observi o imbunatatire in controlul vezicii urinare. Cat timp voi practica exercitiile Kegel? Odata invatate, este bine ca efectuarea acestor exercitii sa devina exercitii kegel pentru vezica urinara obisnuita de-a lungul vietii.

Exercițiile Kegel: bune pentru sănătate, dar și pentru viața intimă

Practicarea constanta a exercitilor Kegel te va ajuta sa previi prolapsul organelor pelvine, o afectiune frecventa care apare la femeile in varsta. In aceasta boala, relaxarea muschilor pelvini si a ligamentelor va permite uterului, vezicii urinare si rectului sa prolabeze la nivelul vaginului, ceea ce va duce la incontinenta, o senzatie de plenitiudine in zona pelviana, durere de spate si disconfort in timpul actului sexual.

Cristina Călin, redactor-șef Exerciţii Kegel, cunoscute şi sub numele de exerciţii pelviene, sunt recomandate în cadrul multor cursuri de educație prenatală. Acest tip de exerciții ajută la întărirea muşchilor care susţin uterul, vezica urinară şi intestinele. Exerciţiile Kegel ajută, totodată, la întărirea muşchilor vaginali.

Distribuie Vesti de la bebe Vrei sa sti cum se va dezvolta micutul in urmatoarele saptamani de sarcina? Afla din newsletterele personalizate special pentru tine. Estimare nastere Calculeaza raportat la ultima mentruatie Data ultimei menstruatii.